Siemanko. Mam 21 lat 180cm 81kg, staz 1,5 roku.Plauje cykl na mase z kreatyna, i mam do was prosbe, abyscie lukneli czy taki rozstaw grup moze byc. poniedzialek nogi+brzuch wtorek klata+tric+brzuch czwartek plecy piatek barki+bic+przedramie lub jesliby to nie kolidowalo to czwartek zamienic z piatkiem.
Jestem początkujący,mam za sobą dopiero 6tyg.fbw i teraz zaczynam kolejny,chcę żebyście mi go sprawdzili ;) Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Plecy: Drążek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w górę 2-3s Biceps: Uginanie o kolano 2s Triceps: Francuz leżąc 2s Łydki: Wspięcia jednonóż z hantlem 2s +Brzuch dowolnie
Witam mam pytanko ćwiczę od 5 miesięcy 3 razy w tygodniu tzn. Poniedziałek: plecy,triceps Środa:Klatkę, biceps Piątek:Barki, nogi czy w poniedziałki i piątki mogę dodatkowo robić 1 ćwiczenie na biceps chodzi mi o prostą sztangę 4 serię po 10,6,6,8 powtorzeń czy mogę to robić cały czas czy lepiej skupić sie tylko na bicepsie w dniu treningu proszę [...]
Poniedziałek|Czwartek- klatka -12 serii , triceps-8 serii , barki - 8 serii na oddzielne aktony Wtorek|Piątek- nogi - na każdą partie po 12 serii Środa|Sobota -plecy -12 serii , biceps 8 serii, kaptury 12 serii Niedziela-brzuch, przedramie Co o tym sądzicie ?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tygodniu cel: masa Chciałem sie dowiedziec o ilosc wykonywanych powtórzen przy tych cwiczeniach bo o ilosci [...]
Hej. Mam krótkie pytanie czy po każdym treningu na rzeźbe wymagane jest 30 min aerobów? Ja mam góre (tzn. barki, plecy, bicepsy, treicepsy, klate, nogi w miarę) alę z tym poszedł mi do przodu brzuch. Jak będę wykonywał taki trening rzeźby z aerobami to coś da? Czy warto stosować chodź przez miesiąc kreatyne(tylko na redukcje tłuszczu)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej. Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Barki + triceps Czwartek: Plecy + kaptury Piątek: Nogi Jak powinienem trenować? Robić klatę raz w tygodniu i wymęczyć ja na maksa czy połączyć ją np. z nogami lub dołożyć dodatkowy dzień treningowy i robić w nim [...]
Witam, planuję zacząć redukcje, ale nie jestem pewny czy dobrze ułożyłem swój plan i proszę Was o pomoc ;) To mój plan: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wtorek: Barki, kaptury, biceps. Środa: Stepper 30 min. Czwartek: Plecy, przedramię. Piątek: Nogi. Sobota i niedziela: Stepper 30 min. Wydaje mi się, że za mało i nie mam pomysłu co, gdzie i jak [...]
Witam. Potrzebuje porady w zmianie mojego grafiku ćwiczeń, chodzi mi o to jak i z czym połaczyć ćwiczenia, żeby podczas robienia drugiej partii mięśni w dniu, mięśnie dawały rade i trening był najbardziej efektywny. Ćwicze w dni Poniedziałek: Środa: Piątek: Partie które ćwicze 1. Klata 2. Biceps. 3. Triceps 4. Plecy 5. Nogi 6. Barki 7. [...]
[...] taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co wymieniłem wyżej? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! *czy jeżeli będę ćwiczył po jednym ćwiczeniu 5seri razy 15 powt. na każdą partię mięśni jednego dnia 6 dni w tyg (ćwiczenie na klatę, barki, triceps, biceps, brzuch, plecy, nogi- za jednym razem ale po 1 ćwiczeniu).+ dieta do tego będą wtedy jakieś efekty? *jakie jest najlepsze ćwiczenie na skośne brzucha? *jeżeli mam zakwasy warto ćwiczyć? [...]
Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek klatka , biceps , środa plecy triceps , piątek barki nogi - mam pytanie ile powinienem robić ćwiczeń , serii na każdą partię mięśniową i z iloma powtórzeniami ? teraz przeważnie robię na każdą grupę mięśniową po 4 ćwiczenia , każde z nich to 4 serie po 10 powtórzeń - czy to nie za dużo ?
Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę którą aktualnie prowadzę, nie jestem w 100% pewny co do tej diety, dlatego proszę was o jakiekolwiek opinie. Mam 17lat, waga 55kg przy wzroście 177cm, tenuję 4razy w tygodniu. Poniedziałek-klatka, biceps Wtorek-barki, nogi, przedramie Czwartek-Plecy,triceps Piątek-klatka, biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a829736ce93480d9fb4a2a460d44d53.png
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sie na drazku 2s -Szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Wspinanie na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s dieta jest... mam 18 lat i chce zrobic ponownie [...]
[...] jak to z tym jest ? czy są jakieś większe przeciwwskazania żeby robić iniekcje w partie która tego dnia trenowaliśmy, np. generalnie bije dupa/udo dziś robiłem nogi a wiec pośladki tez pracowały. Domyślam sie ze pewnie najprostsza odpowiedzią będzie bij w barki ale już abstra***ąc od tego chodzi mi czy sa jakieś większe przeciwwskazania??pzdr
[...] ulozyc mi diete na rzezbe? nie biore odzywek i nie mam zamiaru chodzi mi o to co mam jesc w dni treningowe przed po na sniadanie itp. cwicze 5x w tygodniu pon-klatka , wtorek-nogi , sroda-barki , czwartek-plecy,pt-biceps i triceps. a i codziennie brzch i 2x w tygodniu 30 mibn aerobowych a 3 dni 15 min aerobowych.a i dni nietreningowe:P